昼間は仕事や用事で気が紛れているのに、夜、部屋に帰ると急に静けさが重くなる。テレビをつけても、スマホを触っても、なんだか埋まらない。「誰かと話したいな」と思っても、こんな時間に電話できる相手が思い浮かばない──。一人暮らしの夜に、そんな気持ちになったことはありませんか。この記事は、夜の孤独感に「おかしくないよ」と伝えたくて書いています。
夜になると寂しくなるのは、おかしいことじゃない
 |
日中は職場の人と会話をして、コンビニの店員さんとも言葉を交わす。 心理学では、人間は他者とのつながりを本能的に求める生き物だとされています。アメリカの心理学者アブラハム・マズローの「欲求5段階説」でも、「所属と愛の欲求」は生理的欲求・安全欲求に次ぐ基本的な欲求として位置づけられています。つまり、「誰かと話したい」「一人は寂しい」と感じるのは、人間として当たり前の反応であって、弱さでも甘えでもありません。 |
|---|
「話し相手がいない」が続くとどうなる？
反すう思考に陥りやすくなる
話し相手がいないと、頭の中で同じことをぐるぐる考え続ける「反すう思考」に陥りやすくなります。仕事のミス、人間関係のモヤモヤ、将来への不安──声に出して誰かに話せば「そんなもんだよ」で済むことでも、一人で考え続けると問題が実際より大きく見えてしまいます。
反すう思考は、うつ気分や不安感を強める大きな要因として知られています。「考えすぎだよ」と言ってくれる人が近くにいるだけで、思考の悪循環を断ち切れることは多いのです。
「自分は必要とされていない」と感じてしまう
長期間、誰とも深い会話をしない状態が続くと、「自分がいなくても誰も困らない」「自分には居場所がない」という感覚が芽生えることがあります。これは客観的な事実ではなく、孤独感が生み出す認知の歪みです。でも、一人の夜にその区別をつけるのは、なかなか難しいですよね。
夜の孤独感をやわらげるためにできること
▶ 「話す」行為そのものに意味がある
モヤモヤを声に出して話すだけで、気持ちが整理されることがあります。心理学ではこれを「言語化による感情の制御」と呼びます。相手がアドバイスをくれなくても、ただ聞いてくれるだけで気持ちが軽くなる──この実感は多くの人が持っているはずです。
▶ 「友達」じゃなくてもいい
「話し相手＝親しい友人でなければならない」という思い込みが、一人暮らしの孤独感をさらに深くしています。本当は、利害関係のない第三者のほうが話しやすいことだってあります。友達には格好つけたい。家族には心配をかけたくない。そういう気持ちがあるなら、「知り合いじゃない人に話す」という選択肢があっていいんです。以前の記事「一人で行動するのが怖いは甘えじゃない」でも触れましたが、人に頼ること自体がひとつの勇気です。
▶ 寝る前の「ちょっとだけ」が効く
長時間話す必要はありません。寝る前の15分、30分だけでも誰かの声を聞くと、布団に入ったあとの気持ちが全然違います。大事なのは「話の内容」よりも「声のやり取りがあった」という事実そのものです。
▶ 書くのもアリ
話す相手がどうしてもいないときは、日記やメモに気持ちを書き出すのも有効です。手書きでもスマホのメモでも構いません。頭の中のモヤモヤを外に出すだけで、反すう思考のループを止める効果があります。
「話し相手がいない」と感じているのは、あなただけじゃない
総務省の調査によると、単身世帯は全世帯の約4割を占めるまでになっています。一人暮らしは珍しいことではなく、そして「一人暮らしだけど寂しくない」と胸を張って言える人ばかりでもありません。SNSのタイムラインには楽しそうな投稿があふれていますが、その裏で「今夜も一人か」と思っている人は想像以上に多いのです。
寂しさを感じたとき、多くの人はSNSを開きます。でも、画面越しの「いいね」では埋まらない種類の寂しさがある。声を聞きたい。自分の話を聞いてほしい。その気持ちは、テキストのやり取りだけでは満たされないことがあります。だからこそ、「電話で話す」という昔ながらの方法が、意外と効くのかもしれません。
弱音を吐いていい場所、愚痴を言っていい相手。そういう存在が一つあるだけで、一人の夜の重さはずいぶん変わります。
一人の夜がつらいなら、おっさんに電話してみてください
「こんなおっさんDo？」は、大阪市内を中心に活動するレンタルおじさんサービスです。LINE通話なら全国どこからでもOK。「今夜ちょっとだけ話し相手が欲しい」──それだけの理由で連絡してもらって大丈夫です。料金は1時間1,000円。特別な話題がなくても、今日あったこと、最近考えていること、何でもなんとなく話してもらえたらそれでいいんです。
一人の夜がつらいなら、おっさんが聞きますよ。
こんなおっさんDo？｜レンタルおじさん
1時間1,000円｜大阪市内対面・LINE通話は全国対応
