大阪のレンタルおじさん│こんなおっさんDo？

2026/10/29

　

本当は行きたくない集まりに「行きます」と返事をしてしまった。頼まれた用事を、気が進まないまま引き受けてしまった。そのあとで「なんで断らなかったんだろう」と、夜になっても考えてしまう。そんな経験はありませんか。断れないのは、あなたが弱いからではなく、相手との関係を大事に思っているからこそだと私たちは思います。この記事では、断れないときに頭の中で起きていることと、参考になる研究、気持ちを整理するための小さなステップをお伝えします。お金や契約がからむ「断れない」の相談先は、後半にまとめています。身の危険を感じるときは、迷わず110番に電話してください。

断れないとき、心の中で起きていること

断れずに困っているとき、たとえばこんな気持ちになることはありませんか。

▶ 「断ったら、もう誘ってもらえないかも」と不安になる

一度断っただけで、相手との関係が変わってしまうような気がして、つい「行けます」と言ってしまう。

▶ 断る理由を考えているうちに、返事の期限が来てしまう

うまい言い方が見つからず、考えているあいだに時間だけが過ぎて、結局引き受けることになる。

▶ 引き受けたあとで、自分を責めてしまう

やると決めたのは自分なのに、当日が近づくほど気が重くなり、「また断れなかった」と落ち込んでしまう。

どれも、多くの人が一度は感じたことのある気持ちです。相手をがっかりさせたくないという思いやりが、ブレーキになっているのかもしれません。

「断ったら嫌われる」は、思っているほどではないかもしれない

誘いを断ることについて、参考になる研究があります。アメリカのウェストバージニア大学のジュリアン・ギヴィ（Julian Givi）さんと、ニューヨーク工科大学のコリーン・カーク（Colleen Kirk）さんは、2,000人を超える参加者で5つの実験を行い、2023年に発表しました（出典：Givi, J., & Kirk, C. P.「Saying No: The Negative Ramifications From Invitation Declines Are Less Severe Than We Think」Journal of Personality and Social Psychology／アメリカ心理学会のプレスリリース／2023年12月11日）。

• 予備調査では、回答者の77％が「断ったらどうなるか心配で、行きたくない誘いを受けたことがある」と答えた
• 誘いを断る側は、相手がどれくらい怒るか、がっかりするか、もう誘ってくれなくなるかを、実際より重く見積もりがちだった
• 断る側は「相手は断られたことそのものに目を向ける」と考えがちだが、誘った側は、相手がどんなことを考えて断ったのかにも目を向けていた

ただし、この研究で扱ったのは、食事など日常の楽しい誘いです。結婚式のような大きな行事では結果が違うかもしれないこと、ほかの文化の人にも当てはまるかは分からないことを、論文の著者たち自身が書いています。参加者はインターネットの調査に登録した人たちで、多くは場面を想像して答える実験でした。仕事の依頼やお店の勧誘について調べた研究でもありません。また著者のギヴィさんは、人と過ごす時間が関係を育てるので、誘いを全部断らないようにとも話しています。ここからは研究の結論ではなく私たちの考えですが、「一度断ったら終わり」と思い込んでいるなら、その心配は少し大きすぎるのかもしれません。

気持ちを整理するための3つのステップ

1. 「本当はどうしたいか」を先に言葉にする

断り方を考える前に、「行きたくない」「今週は休みたい」「半分なら引き受けられる」など、自分の本音を一言で書き出してみます。本音がはっきりすると、返事の言葉も選びやすくなります。

2. 理由と気持ちを短くそえる

「誘ってくれてありがとう。今週は家でゆっくりしたいから、今回は見送るね」のように、感謝と理由を短くそえる。長い言い訳はいりません。研究では、断る理由はいつも「家でゆっくりしたい」にそろえてあり、理由の伝え方で結果が変わるかは今後の課題とされています。ここからは私たちの考えですが、長い言い訳より、事情をひとこと伝えるくらいで十分なことも多いと思います。

3. 声に出して練習してみる

頭の中で考えた言葉も、実際に口に出すと意外と言いにくいものです。誰かを相手に一度言ってみるだけで、本番の緊張が少しやわらぐこともあります。会話の練習相手という使い方は人見知りで雑談が続かない方へでも紹介しています。

一人で抱えないほうがいい「断れない」もある

しつこい勧誘や、よく分からないまま契約をすすめられて断れないときは、気持ちの整理だけで済ませず、専門の窓口に相談してください。消費者ホットライン「188」に電話すると、地方公共団体が設置している身近な消費生活センターや消費生活相談窓口を案内してもらえます。相談は無料ですが、窓口につながった時点から通話料がかかります（出典：消費者庁「消費者ホットライン」をもとに当サイトで要約／2026年10月時点）。身の危険を感じるときは、迷わず110番に電話してください。断れなかったことを責める気持ちが続いて、眠れない・気分の落ち込みが抜けないといった状態が続くときは、医療機関（心療内科など）や公的な相談窓口にも相談してください。家族やパートナーからの暴力が関わるときの相談先は、家族がいるのに本音を話せない方へでご紹介しています。

また、こんなおっさんDo？では、法律が関わるご相談はお引き受けしていません。契約や法律のことで迷ったときは、上でご紹介した188など、専門の相談先を頼ってください。

気持ちの整理と断る練習に、こんなおっさんDo？

「家族や友達に話すと、相手の名前が出てしまって話しにくい」。そんなときの選択肢のひとつが、レンタルおじさん「こんなおっさんDo？」です。モヤモヤした気持ちを聞くだけでも、断りの言葉を一緒に考えて声に出す練習相手でもかまいません。ご依頼内容や会話の内容は、外に漏らしません。どう返事をするかを決めるのは、最後まであなたです。

料金は1時間1,000円です。LINE通話なら全国どこからでもお話しできます。大阪市内を中心に、カフェなどでの対面もお手伝いしています（対面の場合は、おっさんの現地までの往復交通費と、同行中の飲食代などはおっさんの分も含めて実費をいただきます）。キャンセル料は前日50％・当日100％と決まっていますが、理由によってはかからない場合もありますので、まずはご相談ください。ひとりで考え込んでしまう夜は誰かに愚痴を聞いてほしい夜の過ごし方も、ご利用の決まりはご利用にあたってのお約束もあわせてご覧ください。