大阪のレンタルおじさん│こんなおっさんDo？

2026/09/10

　

気づけば、今日も誰とも話していない。そんな日が続くと、ふと「このままだとどうなるんだろう」と不安になることがありますよね。結論からお伝えすると、孤独や孤立が続くと気持ちにも体にも影響が出やすくなると、世界保健機関（WHO）が報告しています。ただ、それはあなたが弱いからではありません。そして、人とのつながりは小さなところから取り戻せます。この記事では、怖がらせるためではなく「知って、少し楽になる」ために、分かっていることを順にお話しします。

話し相手がいない日々が続くと、心と体に起こりうること

2025年6月、WHOの「社会的つながりに関する委員会」が、孤独と社会的な孤立についての報告書をまとめました。そこでは、世界で6人に1人が孤独の影響を受けているとされています。報告の中から、「話し相手がいない」と関わりの深い点を3つ紹介します。

▶ 気持ちが沈みやすくなる

WHOは、孤独を感じている人はうつになる可能性が2倍になると伝えています。不安や、自分を傷つけたくなる気持ちにつながることもある、とも書かれています。「最近なんとなく気分が重い」と感じるなら、それは気のせいではないかもしれません。気持ちがとてもつらいときの相談先は、この記事の後半で紹介しています。

▶ 体の病気のリスクにも関わる

孤独や孤立は、脳卒中や心臓病、糖尿病のリスクを高めるとされています。報告では、孤独が1時間に約100人、年間87万人以上の死亡に関わっていると推計されました。

▶ 頭の働きとも関わる

同じ報告では、認知機能の低下とも関わりがあると挙げられています。人と言葉をやりとりすることは、思っている以上に頭と心を動かしているのかもしれません。

ここで大事なのは、これらが「関わりがある」「なりやすい」という話だということです。話し相手がいない人が必ずそうなる、という意味ではありません（出典：WHO「Social connection linked to improved health and reduced risk of early death」／2025年6月30日発表）。

「話し相手がいない」は、あなたのせいではない

国の法律にも「何人にも生じ得る」と書かれている

日本では2024年4月1日に「孤独・孤立対策推進法」が施行されました。この法律の基本理念には、孤独・孤立の状態は「人生のあらゆる段階において何人にも生じ得るもの」と書かれています。そして、その問題は社会全体の課題だ、という考え方が示されています（出典：e-Gov法令検索「孤独・孤立対策推進法」第2条）。

転勤、引っ越し、退職、家族との別れ、体調の変化。話し相手が減るきっかけは、誰の人生にも普通にあります。「自分に何か欠けているから一人なんだ」と責める必要はないのです。

友達の「数」の問題でもない

WHOは孤独を、「望んでいるつながり」と「実際のつながり」の差から生まれる、つらい感覚と説明しています（つながりが客観的に足りない状態は「社会的孤立」と呼び、孤独とは分けています）。つまり、知り合いが多くても本音を話せる人がいなければ寂しいし、少なくても自分にとって足りていれば孤独は感じにくい。大切なのは人数だけではなく、あなたにとって「話せる相手がいる」と思えるかどうかです。

話し相手を取り戻す、小さな一歩

▶ 「話しかけたら迷惑かも」は、実際より強く感じているかもしれない

アメリカ・シカゴ大学のニコラス・エプリーさんとジュリアナ・シュローダーさんが2014年に発表した研究があります。通勤電車やバスで「近くの知らない人と話してみる」ようお願いされた人は、黙って過ごした人よりも移動の時間を心地よく感じ、時間を有効に使えたという実感も下がりませんでした。ところが、別の参加者に予想してもらうと、答えは「一人で過ごすほうが快適」と真逆。その理由の一つは、相手の「話したい気持ち」を低く見積もってしまうことにあったそうです。待合室に見立てた実験室での実験では、話しかけた側だけでなく、話しかけられた側も同じくらい心地よく感じていました（出典：Nicholas Epley, Juliana Schroeder「Mistakenly Seeking Solitude」Journal of Experimental Psychology: General／2014年）。

アメリカでの研究なので、日本の満員電車で同じようにいくとは限りません。それでも、「自分なんかが話しかけても」というブレーキは、実際より強くかかっている可能性があります。

▶ 会話のハードルを、うんと下げる

いきなり深い話をする必要はありません。WHOも、近所の人へのあいさつや、スマホを置いて目の前の人との会話に集中することなど、日常の小さな行動を挙げています。コンビニで「ありがとうございます」と声に出す。それだけでも、今日の「誰とも話していない」は一つ減ります。自宅で過ごす時間が長い方は、在宅ワークで一日中誰とも話さない方へも参考になるかもしれません。

▶ 話す相手は、親しい人でなくていい

先ほどのエプリーさんたちの実験で、話した相手はみんな「知らない人」でした。それでも移動の時間は心地よくなっていたのです。「話し相手＝親しい友達」と決めつけなくても、声を交わす相手は案外見つかるのかもしれません。夜に寂しさが強くなる方は、一人暮らしで話し相手がいない夜の過ごし方もあわせてどうぞ。

▶ つらさが強いときは、専門の窓口を先に

気分の落ち込みがなかなか抜けない、眠れない、食欲がないといった状態が続くときは、話し相手を探すより先に（あるいは並行して）、医療機関（心療内科・精神科など）や公的な相談窓口を頼ってください。厚生労働省のサイトでは、次のような電話窓口が紹介されています。

※050で始まるIP電話からはつながらない番号や、別の番号になる場合があります（よりそいホットラインは、福島県からかける場合も別の番号です）。番号や受付時間は変わることがあるため、最新の情報は出典のページでご確認ください（出典：厚生労働省ホームページ「まもろうよ こころ」電話相談窓口／2026年9月時点）。

「今日、誰かと話した」を作るなら「こんなおっさんDo？」へ

「こんなおっさんDo？」は、大阪市内を中心に活動するレンタルおじさんです。対面でのお茶や散歩のお供のほか、LINE通話なら全国どこからでも話し相手になれます。料金は1時間1,000円（税込）です。対面の場合は、おっさんの交通費や、飲食代などの実費（おっさんの分を含む）を別途ご負担いただきます。詳しくはご利用にあたってのお約束をご覧ください。

おっさんは医師でもカウンセラーでもないので、治療の代わりにはなれません。そのかわり、説教も否定もせずに相づちを打つことはできます。話した内容を外に漏らすこともありません。「特に話すことはないけど、誰かの声が聞きたい」。そんな理由で十分です。寝る前に少しだけ話したい方は、寝る前の30分だけ誰かと話したい方への記事も読んでみてください。

出典：WHO「Social connection linked to improved health and reduced risk of early death」、厚生労働省ホームページ「まもろうよ こころ」電話相談窓口。本記事では、これらの内容を要約・編集して紹介しています。